....::: Equipamentos :::....

• Equipamentos básicos

- Mochila de tamanho suficiente para seus pertences e duração da viagem
- Saco de Dormir e Isolante Térmico
- Barraca para ocupar todos os participantes
- Lanterna de mão com jogo de pilhas reserva
- Cantil
- Fogareiro portátil, panela pequena e talheres
- Estojo de primeiros socorros e repelente p/insetos
- Casaco de mão tipo Anorak
- Óculos escuros, chapéu ou boné
- Manteiga de cacau para os lábios (regiões frias)
- Agasalhos, toucas, luvas e meiões
- Sacos plásticos para lixo e para guardar roupas molhadas (capac. 20 l.)
- Objetos de higiene pessoal (inclusive papel higiênico)
- Sunga de banho e toalha
- Cordinha de náilon, fósforos, máquina fotográfica e filme (protegidos)
- Tênis ou calçado de caminhada já usado anteriormente
- Uma muda de roupas limpas e fechadas em saco plástico
- Mapas, bússola e lápis
- Conjunto de costura portátil

....::: Alimentação :::....

O corpo humano é composto de mais de 70% de água e, quando perde líquido, perde não apenas água mas sais minerais também. Assim, quando ele sente sede, significa que precisa não apenas d'água mas de sais minerais também (por isso o sucesso das bebidas isotônicas). E, se a água for poluída, ela não apenas matará a sede como poderá contribuir com algumas doenças desagradáveis. Então, melhor conhecer bem o "inimigo" e aprender a tratá-la de forma adequada. Assim, mesmo a água de uma travessia como a clássica Petrópolis-Teresópolis, que já está com praticamente todos os seus pontos d'água poluídos por visitantes descuidados, pode ser consumida.
Dizem que, se você começa a sentir sede, é um sinal que seu corpo já está desidratado. Beba antes de senti-la. Para isso, defina um tempo (curto) e siga-o à risca. Por exemplo, tome um gole de uma garrafa pequena, sempre ao alcance da mão, de quinze em quinze minutos. O alarme do relógio pode te ajudar a lembrar com precisão esta importante tarefa. Uma boa idéia pode ser deixar a sua garrafa na mochila do companheiro, para facilitar no acesso à mesma (mas isso só vale se vocês caminham no mesmo passo), o que te dará um trabalho a menos na hora de esticar a mão para pegar a garrafa e beber (quando o tempo é curto, tirar a mochila consome preciosos segundos que podem ser usados em coisas mais importantes).

Um rio cristalino correndo no meio de um vale pode esconder impurezas que nós não vemos, como um animal se banhando ou usando o rio como banheiro um pouco acima de onde você está. Desta forma, aquela água "limpinha" e fresca que você acaba de pegar pode estar contaminada, mesmo que não pareça. Por isso, é fundamental saber tratá-la corretamente. Seguem algumas dicas de como se purificar a água deixando-a perfeita para o consumo:

Opções de tratamento da água:
A maioria das contaminações patogênicas causadas por microorganismos presentes na água é causada por:

1. Protozoários - inclui Cryptosporidium e Giardia (que causa giardíase). Todos os protozoários são maiores que 1 micron.
2. Bactérias - causam doenças como diarréia e disenteria. A maioria das bactérias são do tamanho de 0.5 micron, sendo que algumas como a Campylobactor chegam a 0.3 micron ou menores ainda.
3. Vírus - causam doenças como hepatite e polio, entre outras. Estão concentrados nos países em desenvolvimento.

As defesas:
1. Ferver - destrói todos os patogênicos. O tempo recomendado vai de 3 a 10 minutos.

• Dicas de Alimentação

- Sopas e alimentos desidratados
- Pão de forma integral (de preferência não fatiado)
- Queijo em barra ou fatiado (consistência dura)
- Mate ou bebidas isotônicas
- Passas ou frutas secas
- Frutas de consistência dura (laranja, maça. goiaba dura)
- Chocolates, castanhas, amendoim
- Biscoitos empacotados
- Chá preto
- Carne seca ou salame (carnívoros)
- Mel em bisnaga/açúcar
- Leite e café em pó do tipo instantâneo

Obs.: Evite levar enlatados, bebidas alcoólicas, leite em caixa, ovos ou perecíveis.

• Hidratação: cuidado fundamental

Num dia quente de verão, uma caminhada agradável por uma trilha pode transformar-se em uma situação de mal estar e exaustão. Um momento de lazer pode vir a se tornar um sofrimento. Para que isso não ocorra, uma das medidas mais importantes é manter o corpo hidratado, especialmente nas atividades de longa duração.

A água corresponde a 60% de nosso corpo, portanto precisamos dela para viver. Com uma hidratação adequada, o coração bombeia melhor o sangue, o corpo se mantém mais fresco e os músculos recebem a energia de que precisam para se movimentar. Mas uma boa hidratação começa antes da atividade. O corpo precisa de um tempo para os tecidos absorverem os fluidos, por isso recomenda-se beber cerca de meio litro de água pelo menos uma hora antes de começar qualquer atividade física.

A hidratação está diretamente relacionada ao suor. Quanto mais elevada a temperatura e a umidade relativa do ar, mais nosso corpo se aquece, e com isso necessita de maior quantidade de água para resfriá-lo e dissipar o calor através do suor. Logo, quanto mais suamos mais perdemos água do corpo. Como precisamos da água para garantir o bom funcionamento do organismo, para preservar as funções fisiológicas, para transportar nutrientes e para regular a temperatura corporal, como foi dito, é fundamental estar adequadamente hidratado.

....::: Barracas :::....

• Barraca

Quem nunca acampou, não sabe as maravilhas que é dormir em uma casinha de náilon, muito menos frágil do que parece, única proteção contra as intempéries da natureza em uma noite ao ar livre. Mais, não imagina a praticidade em se conseguir carregar a casa nas costas, tal e qual os caramujos e tartarugas, e poder armá-la onde quiser: uma crista, um cume, com uma vista que dinheiro nenhum no mundo paga! Pois as barracas também foram se modernizando e diminuindo de peso, utilizando materiais leves e duradouros. Suportam muito melhor ventos e chuvas coisa fundamental se você pretende utilizá-la em montanha (ao contrário do conforto dos campings urbanizados, quando temos até banheiro e cozinha à disposição, o camping selvagem não oferece nada disso e, pior ou melhor, muito provavelmente estará a algumas horas ou mesmo dias da civilização mais próxima). Mas, apesar de ter sido feita para uso ao ar livre, o maior inimigo do náilon é o sol procure mantê-la longe dele sempre que possível.

• Como escolher uma barraca?

Como todo material, vale a pena você pensar no uso que dará a ela. É para carregar nas costas? Então, o peso vai fazer toda a diferença... Para quantas pessoas? Lembre-se que uma barraca para três pessoas é mais pesada que uma para duas mas, em compensação, se três forem usar, o peso poderá ser dividido também em três. O problema aparece quando apenas uma pessoa vai usá-la... O mesmo acontece com uma barraca para dois ao ser usada apenas por uma pessoa...

....::: Mochilas :::....

• Como escolher uma mochila?

As mochilas evoluíram tanto nos últimos anos e existem tantos modelos à nossa disposição, que compilamos estas Dicas de Uso para facilitar o seu trabalho, na hora de escolher a que melhor lhe servirá.

Mochilas de Uso Diário
• Procure por mochilas que vão de 10, 15 a 35, 40 litros.
• Procure uma com vários bolsos. É uma forma de guardar óculos escuros, cameras e mapas longe da comida e da água.
• As melhores mochilas são aquelas que possuem um painel nas costas, para proteger suas costas e deixar algum espaço livre para a ventilação.
• Mochilas de hidratação (veja Hidrat, ref. ) são uma alternativa cada vez mais popular para um dia de caminhada ou pedalada.
• Alças acolchoadas não são muito comuns mas bastante úteis se a mochila estiver com o peso um pouco acima do indicado.
• Capa de chuva embutida é sempre uma ótima opção!
• É claro que há a opção de cor, formato etc. Mas isso é com você...

Mochilas de Uso Misto
• Procure por mochilas entre 40 e 60 litros.
• Se você for fazer caminhadas mais longas, procure as maiores. Para caminhadas curtas, as menores já servirão. Mas lembre-se que, se ela estiver pesada demais, sua capacidade de distribuição do peso deve ser compatível, ou seja, não adianta querer colocar uma mochila sem barrigueira cheia de todo o material de camping necessário para uma noite ao ar livre. Quem vai sofrer é você!
• Procure mochilas que se ajustem ao seu corpo. Isto quer dizer barrigueiras que fechem na sua cintura e tenham fita suficiente para apertar ainda mais (sem ficar largo! Afinal, é aí que você carregará boa parte do peso). E alças que sejam ajustáveis ou, então, acompanhem a sua distância entre o ombro e o meio dos quadris, onde deverá estar sua barrigueira.
• Mochilas com armações internas são mais confortáveis do que as suas irmãs com armações externas.
• Alças e barrigueira acolchoadas já começam a ser quase fundamentais...
• Bolsinhos, capa de chuva embutida e fitas para você comprimir e guardar material é sempre útil.
• Muitas oferecem saída para mangueira de hidratação e local especial para o cantil flexível. São cada vez mais usados e sempre muito eficientes, já que você não precisa parar de se exercitar para se hidratar.

Mochilas Cargueiras
• Algo entre 60 e 90 litros é o que você encontrará com este nome.
• Mais do que a quantidade de equipamento que você pretende carregar, você precisa saber o que agüenta carregar! Lembre-se que uma pessoa acostumada a trilhas e que esteja bem preparada fisicamente deverá carregar, no máximo, 1/3 de seu peso. Pouco preparo? Diminua para ¼. Sem preparo ou nenhuma experiência? 1/5 e não se fala mais nisso!
• Mesmo assim, algumas coisas precisam entrar na mochila, se você pretende passar uma noite ao ar livre, ou várias. Barraca, saco de dormir, roupas, comida, fogareiro, panelas etc.
• Procure mochilas que sejam do seu tamanho ou que tenham regulagens nas costas, para adequar a distância entre os ombros e os quadris.
• Alças, barrigueira e costas acolchoadas são fundamentais. Você carregará muito peso por longas horas e precisa usar algo confortável...
• Bolsinhos, capa de chuva embutida e fitas para você comprimir e guardar material do lado de fora é muito importante.
• Aqui também muitas oferecem saída para mangueira de hidratação e local especial para o cantil flexível. São cada vez mais usados e sempre muito eficientes, já que você não precisa parar de se exercitar para se hidratar.

Mochilas de Hidratação
• Vai pedalar? Nem pense duas vezes! Esta é a mochila ideal para um dia em cima da bike.
• Elas sempre possuem espaço para algumas coisas fundamentais, como lanterna, anorak, documentos, celular, um lanche etc.
• Estas mochilas também funcionam muito bem para dias curtos nas montanhas. São leves e funcionais, mas não deixe de levar os itens citados acima!

• Como regular sua mochila

Saber montar uma mochila é uma arte. Mais do que montar, saber regular e tê-la perfeitamente ajustada ao corpo. Afinal, ela faz parte de você e é lá, nas costas, tal e qual os caramujos e tartarugas, que carregamos casa e comida... Antes fôssemos apenas até a Europa, como bons mochileiros... Mas quando nossa proposta é caminhar alguns dias inteiros por matas atlânticas, cerrados, caatingas, campos de altitude e até floresta amazônica, sem contar uma ou outra incursão às agruras do gelo e das altitudes ou às profundezas das cavernas, a escolha da mochila, seu tamanho, a arrumação e a regulagem deverá ser tratada com o maior dos carinhos possíveis. Ou você está preparado para horas intermináveis de algum equipamento mal colocado espetando as suas costas? Esperamos que não!
Mais do que isso, um ajuste mal feito e lá se foi o peso todo para os ombros, ao invés dos quadris, bem mais preparados para carregá-lo. Algumas dicas são básicas e funcionam mesmo para quem vai viajar no final de semana para a casa de praia, mas não dispensa o uso da mochila.